Czego nie jeść podczas odchudzania oraz przykładowy jadłospis dla osób wykonujących ćwiczenia
W dzisiejszych czasach bardzo dbamy o swoje zdrowie i swoją figurę. Dlatego w tym celu wykonujemy różne ćwiczenia i zaczynamy odchudzać się. Jednak nie wszyscy z nas wiedzą, jak należy się do tego prawidłowo zabrać. Czego nie powinniśmy jeść na diecie, jak również to jak powinien wyglądać nasz jadłospis, kiedy wykonujemy ćwiczenia? Dlatego w tym artykule postaram się pokrótce odpowiedzieć na wszystkie te pytania.
Zacznijmy może od zasad, które powinniśmy przestrzegać podczas odchudzania, a więc:
- nie powinniśmy jeść słodyczy, fast foodów i tłustych rzeczy,
- musimy unikać ziemniaków, białego pieczywa, makaronów oraz soli,
- pić dużo wody,
- wzbogacić nasz jadłospis o warzywa i owoce,
- nie jeść po godzinie 18.00,
- jeść posiłki regularnie – najlepiej 5 małych posiłków dziennie.
Skoro wiemy już, czego nie możemy jeść na diecie to teraz przyszedł czas na to, aby przedstawić menu dla tych z nas, którzy wykonują ćwiczenia. Wszystko zależy od tego, o której porze dnia ćwiczymy. Jeśli ćwiczymy rano to pamiętajmy, aby zjeść odpowiednie śniadanie oraz lunch, który jest po treningu. Natomiast, gdy ćwiczymy w porze lunchu to najważniejszy jest on oraz obiad. No dobrze przejdźmy teraz do samego jadłospisu, a więc:
ŚNIADANIE
- 1 mały kubek jogurtu naturalnego,
- 2 banany,
- 2 szklanki wody
DRUGIE ŚNIADANIE
- 2 banany i szklanka wody/ 2 jabłka i szklanka wody
LUNCH
- 1 bułka pełnoziarnista,
- 1 jajko ugotowane na twardo,
- 3 liście dowolnej sałaty,
- szklanka wody
OBIAD
Gotowany indyk z kaszą i sałatką:
- pierś z indyka gotowana,
- sałata warzywna,
- kasza jęczmienna,
- 2 szklanki wody
KOLACJA
- 2 kromki razowego chleba z miodem i szklanka wody,
- 3 łyżeczki siemienia lnianego, 2 dowolne owoce i szklanka wody,
- placuszki owsiane z szynką, otrębami i ziołami oraz szklanka wody,
- naleśniki z warzywami.
Jak wynika z powyższego jeśli będziemy przestrzegali tych zasad podczas odchudzania to możemy być pewni oczekiwanych efektów. Pamiętajmy również o tym, aby wykonując ćwiczenia jadać odpowiednie produkty.