Czego nie jeść podczas odchudzania oraz przykładowy jadłospis dla osób wykonujących ćwiczenia

W dzisiejszych czasach bardzo dbamy o swoje zdrowie i swoją figurę. Dlatego w tym celu wykonujemy różne ćwiczenia i zaczynamy odchudzać się. Jednak nie wszyscy z nas wiedzą, jak należy się do tego prawidłowo zabrać. Czego nie powinniśmy jeść na diecie, jak również to jak powinien wyglądać nasz jadłospis, kiedy wykonujemy ćwiczenia? Dlatego w tym artykule postaram się pokrótce odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zacznijmy może od zasad, które powinniśmy przestrzegać podczas odchudzania, a więc:

• nie powinniśmy jeść słodyczy, fast foodów i tłustych rzeczy,
• musimy unikać ziemniaków, białego pieczywa, makaronów oraz soli,
• pić dużo wody,
• wzbogacić nasz jadłospis o warzywa i owoce,
• nie jeść po godzinie 18.00,
• jeść posiłki regularnie – najlepiej 5 małych posiłków dziennie.

Skoro wiemy już, czego nie możemy jeść na diecie to teraz przyszedł czas na to, aby przedstawić menu dla tych z nas, którzy wykonują ćwiczenia. Wszystko zależy od tego, o której porze dnia ćwiczymy. Jeśli ćwiczymy rano to pamiętajmy, aby zjeść odpowiednie śniadanie oraz lunch, który jest po treningu. Natomiast, gdy ćwiczymy w porze lunchu to najważniejszy jest on oraz obiad. No dobrze przejdźmy teraz do samego jadłospisu, a więc:

ŚNIADANIE

• 1 mały kubek jogurtu naturalnego,
• 2 banany,
• 2 szklanki wody

DRUGIE ŚNIADANIE

•  2 banany i szklanka wody/ 2 jabłka i szklanka wody

LUNCH

• 1 bułka pełnoziarnista,
• 1 jajko ugotowane na twardo,
• 3 liście dowolnej sałaty,
• szklanka wody

źródło: pixabay.com

OBIAD

Gotowany indyk z kaszą i sałatką:

• pierś z indyka gotowana,
• sałata warzywna,
• kasza jęczmienna,
• 2 szklanki wody

KOLACJA

• 2 kromki razowego chleba z miodem i szklanka wody,
• 3 łyżeczki siemienia lnianego, 2 dowolne owoce i szklanka wody,
• placuszki owsiane z szynką, otrębami i ziołami oraz szklanka wody,
• naleśniki z warzywami.

Jak wynika z powyższego jeśli będziemy przestrzegali tych zasad podczas odchudzania to możemy być pewni oczekiwanych efektów. Pamiętajmy również o tym, aby wykonując ćwiczenia jadać odpowiednie produkty.