Home » Spalanie kalorii » Lista produktów bogatych w błonnik
Lista produktów bogatych w błonnik
Błonnik pokarmowy to roślinne wielocukry i ligniny, których człowiek nie trawi. W skład błonnika wchodzi wiele substancji takich jak celuloza, czy woski. Możemy rozróżnić dwie frakcje błonnika pokarmowego rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie.
Zanim przejdziemy do listy produktów bogatych w błonnik, warto pomówić o tym, jakie pozytywy niesie ze sobą wprowadzenie go do naszej diety:
- Chroni przed zaparciami
- Mechaniczne drażni ściany jelita grubego i przyspiesza jego perstylaktykę
- Podczas drogi przez przewód pokarmowy „zbiera toksyczne związki”
- Zwiększa wydzielanie soków trawiennych
- Pobudza żucie pokarmów, wydzielanie Silnu i działa ochronnie na zęby
- Ma wpływ na wydzielanie hormonów przewodu pokarmowego
- Zmniejsza kaloryczność diety
- Pęcznieje w żołądku – daje uczucie sytości
Lista produktów bogatych w błonnik
Produkt | Zawartość błonnika |
---|---|
banany | 1,7 |
botwina | 4,4 |
bób | 5,8 |
brokuły | 2,5 |
brzoskwinie | 1,9 |
bułka grahamka | 6,7 |
bułka tarta | 6,1 |
chleb ze śliwką | 7 |
chleb żytni pełnoziarnisty | 9,1 |
chleb żytni razowy | 8,4 |
chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem | 8,4 |
chrupki kukurydziane | 7,6 |
chrzan | 7,3 |
czarne jagody | 3,2 |
czosnek | 4,1 |
fasola biała | 15,7 |
fasola czerwona | 25 |
fasolka szparagowa | 3,9 |
frytki ziemniaczane | 1,4 |
groch | 15 |
groszek zielony | 15 |
jeżyny | 5,3 |
kalafior | 2,4 |
kapusta kiszona | 2,1 |
kasza jęczmienna | 5,4 |
kasza manna | 2,5 |
makaron bezjajeczny | 2,4 |
makaron dwujajeczny | 2,6 |
maliny | 6,7 |
mandarynki | 1,9 |
nektar z czarnych porzeczek | 0,1 |
otręby pszenne | 42,4 |
pietruszka korzeń | 4,9 |
płatki pszenne | 10,1 |
płatki żytnie | 11,6 |
pomarańcze | 1,9 |
porzeczki | 7,7 |
ryż biały | 2,4 |
ryż brązowy | 8,7 |
seler | 4,9 |
sezam | 7,9 |
sok marchwiowo-pomarańczowy | 1,7 |
sok pomarańczowy | 0,1 |
sok winogronowy | 0,1 |
suszone brzoskwinie | 10,3 |
winogrona | 1,5 |
wiórki kokosowe | 21,1 |
About Author
admin
Comments
Ja najwięcej błonnika zawsze odnajduję w warzywach i owocach. dlatego często stosuję je w mojej diecie. Do tego mam jeszcze kapsułki debutir, które też pomagają mi dbać o moje jelita.