Lista produktów bogatych w błonnik
Błonnik pokarmowy to roślinne wielocukry i ligniny, których człowiek nie trawi. W skład błonnika wchodzi wiele substancji takich jak celuloza, czy woski. Możemy rozróżnić dwie frakcje błonnika pokarmowego rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie.
Zanim przejdziemy do listy produktów bogatych w błonnik, warto pomówić o tym, jakie pozytywy niesie ze sobą wprowadzenie go do naszej diety:
- Chroni przed zaparciami
- Mechaniczne drażni ściany jelita grubego i przyspiesza jego perstylaktykę
- Podczas drogi przez przewód pokarmowy „zbiera toksyczne związki”
- Zwiększa wydzielanie soków trawiennych
- Pobudza żucie pokarmów, wydzielanie Silnu i działa ochronnie na zęby
- Ma wpływ na wydzielanie hormonów przewodu pokarmowego
- Zmniejsza kaloryczność diety
- Pęcznieje w żołądku – daje uczucie sytości
źródło: pixabay.com
Lista produktów bogatych w błonnik
| Produkt | Zawartość błonnika |
|---|---|
| banany | 1,7 |
| botwina | 4,4 |
| bób | 5,8 |
| brokuły | 2,5 |
| brzoskwinie | 1,9 |
| bułka grahamka | 6,7 |
| bułka tarta | 6,1 |
| chleb ze śliwką | 7 |
| chleb żytni pełnoziarnisty | 9,1 |
| chleb żytni razowy | 8,4 |
| chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem | 8,4 |
| chrupki kukurydziane | 7,6 |
| chrzan | 7,3 |
| czarne jagody | 3,2 |
| czosnek | 4,1 |
| fasola biała | 15,7 |
| fasola czerwona | 25 |
| fasolka szparagowa | 3,9 |
| frytki ziemniaczane | 1,4 |
| groch | 15 |
| groszek zielony | 15 |
| jeżyny | 5,3 |
| kalafior | 2,4 |
| kapusta kiszona | 2,1 |
| kasza jęczmienna | 5,4 |
| kasza manna | 2,5 |
| makaron bezjajeczny | 2,4 |
| makaron dwujajeczny | 2,6 |
| maliny | 6,7 |
| mandarynki | 1,9 |
| nektar z czarnych porzeczek | 0,1 |
| otręby pszenne | 42,4 |
| pietruszka korzeń | 4,9 |
| płatki pszenne | 10,1 |
| płatki żytnie | 11,6 |
| pomarańcze | 1,9 |
| porzeczki | 7,7 |
| ryż biały | 2,4 |
| ryż brązowy | 8,7 |
| seler | 4,9 |
| sezam | 7,9 |
| sok marchwiowo-pomarańczowy | 1,7 |
| sok pomarańczowy | 0,1 |
| sok winogronowy | 0,1 |
| suszone brzoskwinie | 10,3 |
| winogrona | 1,5 |
| wiórki kokosowe | 21,1 |
About Author
admin
Comments
Ja najwięcej błonnika zawsze odnajduję w warzywach i owocach. dlatego często stosuję je w mojej diecie. Do tego mam jeszcze kapsułki debutir, które też pomagają mi dbać o moje jelita.